Як підготувати тіло до літа: поради зіркових тренерів

Зіркові тренери Гарлі Пастернак, Оскар Сміт і Вілл Торрес розповіли Олені Пономаренко, як набути тіло мрії.

Про це пише Vogue.ua

Якщо знаменитість дзвонить і в паніці кричить в трубку: “Залишилося два тижні до  “Оскара”, мені доведеться блищати в сукні розміру XS!”, Я відповідаю: “Чому ви досі на телефоні? Негайно до мене”, – розповідає Оскар Сміт, господар O-Diesel Studio в нью-йоркському Трайбеку. Найчастіше завдання здійсненне: підтягнутися і скинути 2-4 кг в проблемних зонах (стегна, живіт, сідниці, обличчя). “Цього можна досягти кардіонавантаженями і строгою дієтою, – пояснює Оскар. – Одне без іншого не спрацює”.

Эмілі Ді Донато, Vogue UA червень 2016

Засновник студії Willspace Вілл Торрес, модний нью-йоркський тренер, серед клієнток якого була Джулія Рестуан-Ройтфельд, прописує зіркам жорсткий тренувальний графік. П’ять днів на тиждень вони чергують навантаження: тренування на витривалість і на спалювання калорій (наприклад, кікбоксинг) і починають харчуватися здоровою органічною їжею – таку в Нью-Йорку доставляє сервіс Food Matters NYC.

Лос-анджелеський тренер Гарлі Пастернак, який займається з Майлі Сайрус, Мілою Йовович і Наталі Портман, Кетрін Гейгл і Алішею Кіс, садить клієнтів на свою знамениту дієту Body Reset, розроблену спеціально для таких випадків. «Це особливий план харчування, – пояснює він, – який допомагає схуднути, не відчуваючи мук голоду і не відмовлятись від смачної їжі». Вона така:  перші п’ять днів – три смузі (наприклад, шпинат, груша, виноград, авокадо; малина, лохина, апельсин і насіння льону; сирої мигдаль, яблуко, кориця, заморожений банан і мигдальне молоко) і два перекуси – наприклад, овочі з хумусом або розжарений нут. У наступні п’ять днів один смузі треба замінити повноцінною стравою (нежирне м’ясо або риба і овочі), а з 11-го по 15-й день меню має такий вигляд: смузі, два перекуси і дві звичайні страви. «Звичайне блюдо» – це порція білка (розміром з долоню), сирі овочі (без обмежень), жменю клітковини (фруктів, злаків чи бобових) і трохи корисних жирів – наприклад, шматочок авокадо заввишки великого пальця.

Якщо поверх живота є шар жиру, жодна вправа в світі не зробить його невидимим, просто треба більше рухатися і правильно харчуватися

Вілл Торрес розповідає, що витратив купу часу даремно, розробляючи плани харчування, яких клієнти ніколи не дотримувалися. Тому тепер він просто радить їм виключити з раціону цукор, алкоголь, вуглеводи, молочне і продукти, що пройшли обробку (злакові суміші, гранола), випивати 2-3 л води в день, неодмінно снідати (наприклад, яйця в якості основного блюда і ягоди на десерт), а на обід і вечерю є білок і багаті водою овочі – огірки, перець, редиску, селеру, цукіні, спаржу. І додає: «Треба звикати до легкого почуття голоду».

«Якщо говорити про те, який вид активності особливо хороший, щоб стати стрункою, то ніщо не зрівняється з ходьбою», – вважає Гарлі Пастернак. Він дає своїм клієнтам фітнес-трекер і ставить мету: 14-15 тисяч кроків в день. «Люди ходять мало, – каже він, – в основному через спеку, яка в Лос-Анджелесі триває більшу частину року. Це головна причина ожиріння». В Україні ситуація не набагато краще: кілька місяців в році погода не сприяє прогулянкам: то холод, то ожеледиця, то дощ і вітер. Але якщо рухатися з моменту пробудження до нічного сну, то можна досягти успіху. Вілл Торрес теж вірив у користь ходьби: «Одна клієнтка йшла до нас пішки 45 хвилин, потім годину займалася в залі (кікбоксинг або силові тренування), а потім пішки ж поверталася додому – і так три рази в тиждень. В результаті схудла на 27 кг». Однак до того ж тренер радить енерговитратні тренування з елементами гімнастики і силові – зі штангою. Оскар Сміт свято вірить в користь бігу: розігрів – півтора кілометра, потім власне біг – кілометрів п’ять з прискореннями. Активні ігри на зразок баскетболу, футболу, тенісу теж підходять, головне – не бігати протягом години в своє задоволення, а в повну силу «відпахати» цілий матч.

Чим пізніше ви лягаєте, тим голоднішим будете наступного дня

Клієнтам, які хочуть зробити живіт плоским, Вілл Торрес радить вправи, які неочевидні на перший погляд. «Всім відома планка, – каже він, – але ж віджимання – не що інше, як планка в русі. Тому ми просимо клієнтів починати вправу саме з неї: тоді м’язи живота і сідниць добре скорочуються, і в роботу включаються м’язи-стабілізатори. Якщо цього не зробити, то тіло буде «падати» при кожному згинанні рук, а це означає, що воно працює не на повну силу». Крім цього, Торрес радить гімнастичні вправи – наприклад, горизонтальний вис і стійку на руках.

Оскар Сміт вірить в особливу силу «олдскульних» вправ: «Підйоми ніг, зворотні скручування, підйоми тулуба – їм немає рівних. Головний секрет – кожного разу збільшувати кількість повторень на 5-10». «Якщо поверх м’язів живота лежить шар жиру, – застерігає Гарлі Пастернак, – ні одна вправа в світі не зробить його невидимим. Просто треба більше ходити і правильно харчуватися». Але якщо м’язи треба зміцнити, він радить прості вправи: ту ж планку або «супермен» (коли, лежачи на животі, треба піднімати і опускати руки і ноги). Торрес говорить, що існують особливі трюки, які дозволяють швидко повернутися в форму. Один з них – засипати не пізніш 22:00. «Час, коли ви засинаєте, набагато важливіший, ніж тривалість сну. Крім того, чим пізніше ви лягаєте, тим голоднішим ви будете наступного дня, а отже, контролювати апетит буде складніше. Іншими словами, чим пізніше лягли, тим більше з’їли». Ще один корисний прийом – робити, наприклад, розтяжку, поки йде улюблений серіал. Гарлі Пастернак дає клієнтам пораду «розвантажити» своє життя – тоді в ньому залишиться час і місце для стрункості. «Паркуйте машину трохи далі від звичного місця, замість ліфта користуйтеся сходами, а вирушаючи в кафе на зустріч з другом, не ловіть таксі, а беріть одного і йдіть в кафе пішки», – радить він. Оскар Сміт, втім, не вірить в хитрощі. Він вважає, що єдина хитрість, яка допоможе швидко стати стрункою, – завзятість. «Жодні віджимання в офісі «на швидку руку» не приведуть вас до бажаної форми. Все, що потрібно, – виділити для тренувань спеціальний час і слідувати плану неухильно. Так можна прийти в форму – і, що важливо, в ній залишатися».

ПІДПИСКА НА НОВИНИ

Також в

ПРИ ПОВНОМУ ЧИ ЧАСТКОВОМУ ВИКОРИСТАННІ ТЕКСТІВ ТА ЗОБРАЖЕНЬ АБО ПРИ БУДЬ-ЯКОМУ ІНШОМУ ПОШИРЕННІ МАТЕРІАЛІВ "РІА-УКРАЇНА" ПОСИЛАННЯ НА ВИДАННЯ ЧИ ГІПЕРПОСИЛАННЯ НА САЙТ WWW.RIA-UKRAINE.COM Є ОБОВ'ЯЗКОВИМ. ЗА ЗМІСТ РОЗМІЩЕНОЇ РЕКЛАМИ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ НЕСУТЬ РЕКЛАМОДАВЦІ.

Created by Elef - digital agency